Rob McDonald (67): Em forma, grato e cheio de energia – o meu segredo para envelhecer com saúde
“Envelhecer com saúde não é obra do acaso – é uma escolha que se faz todos os dias.”
Ultimamente, muitas pessoas perguntam-me como consigo estar tão em forma e com um aspeto tão saudável.
É um belo elogio, claro, mas a verdade é que nem sempre foi assim.
Como antigo futebolista profissional, vivi durante anos a vida de um atleta de alta competição – com todas as vantagens, mas também
as desvantagens que isso implica. Depois de terminar a minha carreira como jogador, tive de reaprender a cuidar bem
do meu corpo sem o ritmo da alta competição. Não sou especialista, mas, ao longo
dos anos, fui adotando hábitos que me ajudaram imenso a manter a forma.
O meu maior inimigo? O açúcar e os alimentos gordurosos. Assim que consegui controlar melhor isso, muita coisa mudou
– não só no meu corpo, mas também na minha cabeça.
Envelhecer com saúde começa em casa
A minha mãe deu-me o exemplo desde pequeno.
Lá em casa não tínhamos muito dinheiro, mas havia sempre comida fresca, simples e nutritiva na mesa:
batatas, legumes frescos e, de vez em quando, um bocadinho de carne. Sem luxos, mas com amor – e isso sentia-se no sabor.
Essa forma simples de comer ficou sempre comigo. Não é preciso complicar.
Comer de forma saudável é, muitas vezes, uma questão de escolhas conscientes, não de superalimentos caros.
Uma lição do passado
Houve uma altura, há cerca de vinte anos, em que o meu trabalho como treinador no futebol profissional me levou a
trocar o De Graafschap, em Doetinchem – onde conheci a minha mulher – pelo Ajax
Cape Town, na África do Sul.
Uma excelente oportunidade, uma bela aventura, mas também uma grande distância da família e dos amigos. Ali, tinha de
contar inteiramente comigo, incluindo na alimentação.
Comia muitas vezes fora – era barato e saboroso, mas nem sempre saudável. Num ano, engordei
quinze quilos. Não me sentia bem, nem física nem mentalmente. Mais tarde, na Eslováquia, aconteceu praticamente
o mesmo. O meu peso subia e descia, sem um verdadeiro equilíbrio.
A certa altura pensei: isto não pode continuar assim. Não só pela minha saúde, mas também
porque já não me sentia bem no meu próprio corpo. Queria voltar a sentir-me forte e cheio de energia —
e, sejamos sinceros, também queria continuar a ser atraente para a minha mulher. Ela merece ter ao lado um homem em forma e cheio
de vitalidade.
Foi então que mudei de atitude.
Desde esse dia, a saúde deixou de ser secundária e passou a ser uma escolha consciente — todos os dias. E essa
é uma escolha pela qual continuo grato.
Juntos somos mais fortes
A minha mulher, Rosaline, que é orientadora de estilos de vida saudáveis e ajuda pessoas a deixar de fumar, tem um papel muito importante na forma como
vivo hoje.
Partilhamos a mesma missão: viver com saúde e vitalidade durante o máximo de tempo possível. Ajudamo-nos
mutuamente, motivamo-nos e lembramos um ao outro que a saúde não é um dado adquirido.
Há umas semanas, passámos juntos um mês em Sintra, Portugal – um lugar lindíssimo, com
muitas colinas. Caminhávamos quase todos os dias. Aquelas colinas revelaram-se um verdadeiro ginásio ao
ar livre. Treinámos, apreciámos a paisagem e perdemos alguns quilos quase sem dar por isso.
Em quatro meses, perdi seis quilos. Não foi graças a uma dieta radical, mas à disciplina
diária: comer de forma consciente, mexer-me o suficiente e ouvir o meu corpo.
O meu dia em equilíbrio: alimentação, movimento e descanso
Para ser sincero, tive de aprender o que funciona para mim. Nem todos os corpos reagem da mesma maneira, e não há
mal nenhum nisso.
Mas os meus dias são, mais ou menos, assim.
Pequeno-almoço
Gosto de variar. Às vezes, como torradas com mel e bebo um cappuccino, ou chá verde com limão.
Noutros dias, escolho Brinta com leite quente e mel – uma comida reconfortante da minha infância – ou
muesli com mirtilos, uvas e leite.
Depois, costumo ir para o ginásio, onde treino durante cerca de uma hora e meia.
Presto atenção à postura, faço treino de força e cardio, mas o mais importante é que me dá prazer.
O exercício deixou de ser uma obrigação e passou a ser uma recompensa.
Hidratação
Bebo cerca de 1,5 litros de água por dia.
Nunca fui de beber muita água, mas noto que ajuda imenso – a pele, a energia e a
recuperação.
Almoço
O meu almoço preferido é uma omeleta com gambas ao alho, um pouco de beterraba, cogumelos e um bocadinho de
queijo.
Às vezes, como sopa com torradas ou uma tosta de fiambre e queijo.
À sobremesa, gosto de comer um kiwi, uvas ou um iogurte.
Jantar
Ao jantar, vou alternando entre peixe e carne com legumes frescos.
O salmão e o frango são os meus preferidos – nutritivos, leves e ricos em proteína.
Por volta das 21h00, deixo de comer; no máximo, um iogurte ou um lanche leve se ainda tiver fome.
Durante o dia, tomo os meus suplementos e tenho o cuidado de tomar os medicamentos às horas certas.
Pequenos hábitos, grande impacto.
O movimento é o meu remédio
Além dos treinos no ginásio, tento caminhar na floresta duas vezes por semana.
Treinar em subidas ajuda-me não só a melhorar a condição física, mas também a desanuviar a cabeça.
O ar livre faz maravilhas.
Mesmo em casa, faço questão de me mexer: halteres para trabalhar a força, subir e descer escadas, alongar braços e pernas
– tudo ajuda.
Não é preciso correr uma maratona para manter a saúde; a regularidade é mais importante do que a intensidade.
A força dos pequenos rituais
Todas as manhãs, peso-me.
Não por obsessão, mas para saber como estou.
Se o peso sobe um pouco, sei que preciso de ser mais rigoroso; se está bem, sei que
o meu equilíbrio está a funcionar.
O meu peso ideal ronda os 92 a 93 quilos – é aí que me sinto forte, em forma e cheio de energia.
Não ando à procura do «corpo perfeito».
Como costumo dizer:
“Procurar o corpo perfeito é um belo objetivo, porque, mesmo que não o alcances, já ganhaste muito pelo
caminho.”
Os meus princípios, hábitos e disciplina
Nos últimos anos, aprendi que a saúde depende sobretudo da atitude e da mentalidade.
A disciplina não é um castigo, mas uma forma de respeito por nós próprios.
Estes cinco princípios ajudam-me todos os dias:
- Ama o teu corpo – olha para o teu corpo ao espelho todas as manhãs. Sê honesto, sente gratidão e
orgulho quando vires que os teus esforços estão a dar resultado. - Ama a tua vida – desfruta da vida com uma atitude positiva em relação à saúde.
- Ouve o teu corpo – leva as pequenas dores a sério; não as deixes arrastar.
- Aprende o que é melhor para ti – descobre o treino e a alimentação mais adequados ao teu corpo.
- Aprende que a disciplina certa te ajuda – não abandones aquilo que te faz avançar.
Estas regras simples dão estrutura ao meu dia.
Ajudam-me a manter a energia, a criatividade e a concentração – algo de que preciso muito para
tudo o que faço.
BRAVO para uma vida saudável
A base de um estilo de vida saudável é, na verdade, simples.
Gosto de lhe chamar as regras BRAVO, porque resumem tudo:
Movimento: manter-se ativo todos os dias.
Tabaco: não fumar.
Álcool: com moderação.
Alimentação: fresca, variada e consciente.
Relaxamento: reservar tempo para descansar e recuperar.
Este equilíbrio mantém-me em boa forma, tanto física como mentalmente.
Não é um truque, mas uma atitude perante a vida.
Bem-estar mental e a atitude certa
A saúde não se resume aos músculos ou à alimentação; tem sobretudo a ver com a nossa atitude mental.
Acredito que tudo começa pelo respeito por nós próprios.
“Não treino para parecer jovem, mas para continuar a sentir-me vivo.”
Esta frase resume bem a minha motivação.
Todos os dias, escolho ser ativo, positivo e grato.
Às vezes, isso exige disciplina – por exemplo, quando não me apetece treinar –, mas sei que
a regularidade compensa.
A minha energia, a minha criatividade e a minha alegria de viver são o resultado direto dessas pequenas escolhas conscientes.
A reforma ainda está longe
Muitas pessoas da minha idade pensam em parar ou abrandar, mas, sinceramente, eu ainda estou longe disso.
Estou cheio de ideias, planos e sonhos.
Um dos meus projetos preferidos é o meu podcast The Next Goal™, que estou atualmente a
lançar nos Países Baixos.
Podes acompanhá-lo gratuitamente no meu canal de YouTube –
O podcast pretende inspirar a geração mais jovem com histórias de
perseverança, saúde e crescimento pessoal.
Para conseguir fazer tudo isto, preciso de me manter em forma, cheio de vitalidade e com a mente lúcida.
Por isso, cuido diariamente do meu estilo de vida – não por vaidade, mas por gratidão.
O que aprendi depois dos 60
O bonito de envelhecer é aprender o que realmente importa.
Começamos a perceber que a saúde é o nosso maior património.
Uma mente em forma num corpo cheio de vitalidade dá-nos liberdade – a liberdade de fazer o que gostamos, de
começar novos projetos e de estar presentes para os outros.
Por isso, digo muitas vezes aos amigos e a quem me segue:
“Treinar o corpo ajuda em tudo – no humor, na concentração e na autoconfiança.”
Seja no ginásio, numa caminhada ou a subir alguns lanços de escadas em casa – tudo conta.
Cada movimento consciente é um investimento no futuro.
A minha fórmula pessoal de sucesso
Olhando para trás, tudo se resume a três palavras: consciência, constância e gratidão.
Consciência do que como, de como me mexo e de como penso.
Constância nos pequenos hábitos diários.
E gratidão – pela minha saúde, pela minha família e pela oportunidade de continuar a fazer a
diferença.
Nos últimos anos, aprendi que cuidar bem de nós próprios não é um luxo, mas uma necessidade.
É uma forma de respeito pela própria vida.
Por isso, continuo a mexer-me, a aprender e a inspirar.
Queres descobrir mais?
Queres saber a que me dedico agora, aos 66 anos?
Visita www.robmcpro.com
Se procuras mais dicas de saúde alinhadas com as recomendações do Conselho de Saúde dos Países Baixos, visita o
site da minha mulher, Rosaline, e da sua equipa nacional de profissionais de estilos de vida saudáveis:
Visita www.gezondeleefstijlcoach.nl
Também lá encontras dicas e boas sugestões gratuitas.
“Continua a mexer-te, continua a aprender, continua a viver.
Nunca és demasiado velho para definir o teu próximo objetivo.”
Rob McDonald