“Gezond oud worden is geen toeval – het is een keuze die je elke dag opnieuw maakt.”

Veel mensen vragen me de laatste tijd hoe het komt dat ik er zo fit en gezond uitzie.
Een leuk compliment natuurlijk, maar eerlijk is eerlijk: het is niet altijd zo geweest.
Als voormalig profvoetballer had ik jarenlang een topsportersleven – met alle voordelen, maar ook
de nadelen die daarbij horen. Na mijn actieve voetbalcarrière moest ik opnieuw leren hoe ik goed
voor mijn lichaam kon zorgen zonder het ritme van de topsport. Ik ben geen expert, maar ik heb door
de jaren heen verschillende patronen gevolgd die me ontzettend hebben geholpen om fit te blijven.
Mijn grootste vijand? Suiker en vet eten. Zodra ik dat beter onder controle kreeg, veranderde er veel
– niet alleen in mijn lijf, maar ook in mijn hoofd.

Gezond ouder worden begint thuis

Mijn moeder gaf me al jong het goede voorbeeld.
Wij hadden het thuis niet breed, maar er stond altijd verse, eenvoudige en voedzame kost op tafel:
aardappelen, verse groenten en af en toe een stukje vlees. Geen luxe, wel liefde – en dat proefde je.
Die nuchtere manier van eten is me altijd bijgebleven. Het hoeft allemaal niet ingewikkeld te zijn.
Gezond eten is vaak een kwestie van bewust kiezen, niet van dure superfoods.

Een les uit het verleden

Er was een tijd, zo’n twintig jaar geleden, dat ik voor mijn werk als coach in het betaald voetbal de
overstap maakte van De Graafschap in Doetinchem – waar ik mijn vrouw leerde kennen – naar Ajax
Cape Town in Zuid-Afrika.
Een prachtige kans, een mooi avontuur, maar ook ver weg van familie en vrienden. Daar moest ik
volledig op mezelf vertrouwen, ook als het ging om eten.
Ik at vaak buiten de deur – goedkoop en lekker, maar niet altijd gezond. Binnen een jaar kwam ik
vijftien kilo aan. Dat voelde niet goed, fysiek én mentaal. Later, in Slowakije, gebeurde eigenlijk
hetzelfde. Ik was aan het jojoën, zonder echte balans.
Op een gegeven moment dacht ik: dit kan zo niet langer. Niet alleen voor mijn gezondheid, maar ook
omdat ik me niet meer prettig voelde in mijn eigen lijf. Ik wilde me weer sterk en energiek voelen —
en eerlijk is eerlijk, ook aantrekkelijk blijven voor mijn vrouw. Zij verdient een fitte, vitale man naast
zich.
Toen heb ik de knop omgezet.
Sinds die dag is gezondheid geen bijzaak meer, maar een bewuste keuze — elke dag opnieuw. En dat
is een keuze waar ik nog steeds dankbaar voor ben.

Samen sterk

Mijn vrouw Rosaline, die leefstijltrainer is en stoppen met roken coach, speelt een grote rol in hoe ik
vandaag leef.
Samen delen we dezelfde missie: zo lang mogelijk gezond en vitaal door het leven gaan. We helpen
elkaar, motiveren elkaar en herinneren elkaar eraan dat gezondheid niet vanzelfsprekend is.
Een paar weken geleden waren we samen een maand in Sintra, Portugal – een prachtige plek met
veel heuvels. We wandelden daar bijna dagelijks. Die heuvels bleken een natuurlijke fitnessruimte te
zijn. We trainden, genoten van het uitzicht én verloren ongemerkt wat kilo’s.
In vier maanden tijd viel ik zes kilo af. Dat kwam niet door een crashdieet, maar door dagelijkse
discipline: bewust eten, genoeg bewegen en luisteren naar mijn lichaam.

Mijn dag in balans: eten, bewegen en rust

Om eerlijk te zijn: ik heb moeten leren wat voor mij werkt. Niet elk lichaam reageert hetzelfde, en dat
is prima.
Maar dit is ongeveer hoe mijn dagen eruitzien.

Ontbijt

Ik wissel graag af. Soms neem ik toast met honing en een cappuccino, of groene thee met citroen.
Andere dagen kies ik voor Brinta met warme melk en honing – comfort food uit mijn jeugd – of
muesli met blauwe bessen, druiven en melk.
Daarna ga ik meestal richting de fitnessclub, waar ik ongeveer anderhalf uur train.
Ik let op mijn houding, doe krachttraining en cardio, maar het belangrijkste: ik geniet ervan.
Beweging is geen verplichting meer, maar een beloning.

Hydratatie

Ik drink zo’n 1,5 liter water per dag.
Ik was nooit een grote waterdrinker, maar ik merk dat het enorm helpt – voor mijn huid, energie en
herstel.

Lunch

Mijn favoriete lunch is een omelet met gamba’s in knoflook, wat bietjes, champignons en een beetje
kaas.
Soms is het soep met toast of een toastje met ham en kaas.
Als toetje neem ik graag een kiwi, druiven of yoghurt.

Diner

’s Avonds eet ik afwisselend vis of vlees met verse groenten.
Zalm en kip zijn mijn favorieten – voedzaam, licht en rijk aan eiwitten.
Rond 21.00 uur stop ik met eten; hooguit een yoghurt of lichte snack als ik nog trek heb.
Overdag neem ik mijn supplementen en let ik erop dat ik mijn medicijnen op tijd inneem.
Kleine gewoontes, grote impact.

Beweging is mijn medicijn

Naast mijn trainingen in de sportschool probeer ik twee keer per week te wandelen in het bos.
Heuveltraining helpt niet alleen mijn conditie, maar ook mijn hoofd leeg te maken.
Buitenlucht doet wonderen.
Zelfs als ik thuis ben, beweeg ik bewust: dumbbells voor kracht, trappen op en af, armen en benen
strekken – alles helpt.
Je hoeft geen marathon te lopen om gezond te blijven; consistentie is belangrijker dan intensiteit.

De kracht van kleine rituelen

Elke ochtend sta ik even op de weegschaal.
Niet uit obsessie, maar om te weten waar ik sta.
Als mijn gewicht iets omhooggaat, weet ik dat ik wat strenger moet zijn; als het goed is, weet ik dat
mijn balans werkt.
Mijn ideale gewicht ligt rond de 92 à 93 kilo – een punt waarop ik me sterk, fit en energiek voel.
Het gaat me niet om ‘the perfect body’.
Zoals ik vaak zeg:
“Het streven naar het perfecte lichaam is mooi, want zelfs als je het niet bereikt, heb je onderweg al
gewonnen.”

Mijn principes, gewoontes en discipline

De afgelopen jaren heb ik geleerd dat gezondheid vooral om houding en mentaliteit draait.
Discipline is geen straf, maar een vorm van zelfrespect.
Deze vijf principes helpen mij elke dag:

1. Love your body – kijk elke ochtend naar je lichaam in de spiegel. Wees eerlijk, dankbaar en
   trots als ziet dat je je inspanningen werken.
2. Love your life – geniet van je leven met een positieve houding naar gezondheid.
3. Listen to your body – neem pijntjes serieus; laat ze niet sluimeren.
4. Learn what’s best for you – ontdek welke training en voeding bij jouw lichaam passen.
5. Learn that the right discipline will help you – geef niet op wat je helpt vooruit te komen.
   Deze simpele regels geven structuur aan mijn dag.
   Ze zorgen ervoor dat ik mijn energie, creativiteit en focus behoud – iets wat ik hard nodig heb voor
   alles wat ik doe.

BRAVO voor een gezond leven

De basis van een gezonde leefstijl is eigenlijk eenvoudig.
Ik noem het graag de BRAVO-regels, omdat ze alles samenvatten:
 Bewegen: dagelijks actief blijven.
 Roken: niet doen.
Alcohol: met mate.
 Voeding: vers, gevarieerd en bewust.
 Ontspanning: neem tijd voor rust en herstel.
Deze balans houdt me scherp, zowel fysiek als mentaal.
Het is geen trucje, maar een levenshouding.

Mentale fitheid en de juiste mindset

Gezondheid gaat niet alleen over spieren of voeding, maar vooral over je mentale houding.
Ik geloof dat alles begint met respect voor jezelf.
“Ik train niet om jong te lijken, maar om me levend te blijven voelen.”
Die uitspraak vat mijn motivatie goed samen.
Iedere dag opnieuw kies ik ervoor om actief, positief en dankbaar te zijn.
Soms vraagt dat discipline – bijvoorbeeld als ik geen zin heb om te trainen – maar ik weet dat
consistentie loont.

Mijn energie, creativiteit en levenslust zijn het directe resultaat van die kleine, bewuste keuzes.

Nog lang niet met pensioen

Veel leeftijdsgenoten denken aan stoppen of afbouwen, maar eerlijk gezegd: ik nog lang niet.
Ik zit vol ideeën, plannen en dromen.
Eén van mijn favoriete projecten is mijn podcast The Next Goals, die ik momenteel in Nederland aan
het uitrollen ben.
Je kunt hem gratis volgen via mijn YouTube-kanaal –
De podcast is bedoeld om de jongere generatie te inspireren met verhalen over
doorzettingsvermogen, gezondheid en persoonlijke groei.
Om dat allemaal te kunnen doen, moet ik fit, vitaal en helder van geest blijven.
Daarom besteed ik dagelijks aandacht aan mijn leefstijl – niet uit ijdelheid, maar uit dankbaarheid.

Wat ik leerde na mijn 60e

Het mooie aan ouder worden is dat je leert wat écht telt.
Je gaat beseffen dat gezondheid het grootste kapitaal is dat je hebt.
Een fitte geest in een vitaal lichaam geeft vrijheid – de vrijheid om te doen wat je leuk vindt, om
nieuwe projecten te starten en om er te zijn voor anderen.
Daarom zeg ik vaak tegen vrienden en volgers:
“Je lichaam trainen helpt alles – ook je humeur, je focus en je zelfvertrouwen.”
Of je nu in de sportschool staat, een wandeling maakt of thuis een paar trappen oploopt – alles telt.
Elke bewuste beweging is een investering in je toekomst.

Mijn persoonlijke succesformule

Als ik terugkijk, komt het neer op drie woorden: bewust, consequent en dankbaar.
Bewust van wat ik eet, hoe ik beweeg en hoe ik denk.
Consequent in kleine, dagelijkse gewoontes.
En dankbaar – voor mijn gezondheid, mijn familie, en de kans om nog steeds iets te mogen
betekenen.
De afgelopen jaren heb ik geleerd dat gezonde zelfzorg geen luxe is, maar noodzaak.
Het is een vorm van respect voor het leven zelf.
Daarom blijf ik bewegen, leren, en inspireren.

Meer ontdekken?

Wil je weten waar ik nu, op mijn 66e, allemaal mee bezig ben?
Kijk dan op www.robmcpro.com

Wil je meer gezonde tips die aansluiten bij de aanbevelingen van de Gezondheidsraad, ga naar de
website van mijn vrouw Rosaline en haar landelijke team van leefstijlprofessionals:
Ga naar www.gezondeleefstijlcoach.nl

Ook daar vind je (gratis) tips en tops.

“Blijf bewegen, blijf leren, blijf leven.
Je bent nooit te oud om je volgende doel te stellen.”

Rob McDonald