{"id":88250,"date":"2025-10-17T12:18:12","date_gmt":"2025-10-17T12:18:12","guid":{"rendered":"https:\/\/robmcpro.com\/?p=88250"},"modified":"2026-04-11T20:29:54","modified_gmt":"2026-04-11T20:29:54","slug":"rob-mcdonald-66-em-forma-grato-e-cheio-de-energia-o-meu-segredo-para-um-envelhecimento-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/robmcpro.com\/pt\/gezondheid\/rob-mcdonald-66-fit-dankbaar-en-vol-energie-mijn-geheim-voor-gezond-ouder-worden\/","title":{"rendered":"Rob McDonald (67): Em forma, grato e cheio de energia - o meu segredo para um envelhecimento saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"
\n

\u201cEnvelhecer de forma saud\u00e1vel n\u00e3o \u00e9 um acidente - \u00e9 uma escolha que se faz todos os dias.\u201d<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Ultimamente, muitas pessoas t\u00eam-me perguntado como \u00e9 que eu pare\u00e7o t\u00e3o saud\u00e1vel e em forma.
Um belo elogio, claro, mas justi\u00e7a \u00e9 justi\u00e7a: nem sempre foi assim.
Como antigo futebolista profissional, tive uma vida desportiva de elite durante muitos anos - com todos os benef\u00edcios, mas tamb\u00e9m
as desvantagens que lhe est\u00e3o associadas. Depois da minha carreira de futebolista ativo, tive de reaprender a
podia cuidar do meu corpo sem o ritmo dos desportos de elite. N\u00e3o sou um especialista, mas j\u00e1 passei por
Segui diferentes padr\u00f5es ao longo dos anos que me ajudaram imenso a manter a forma.
O meu maior inimigo? O a\u00e7\u00facar e os alimentos gordos. Quando consegui controlar isso, muita coisa mudou
- n\u00e3o s\u00f3 no meu corpo, mas tamb\u00e9m na minha cabe\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

O envelhecimento saud\u00e1vel come\u00e7a em casa<\/h2>\n\n\n\n

A minha m\u00e3e deu-me um bom exemplo desde tenra idade.
N\u00e3o est\u00e1vamos bem em casa, mas havia sempre comida fresca, simples e nutritiva na mesa:
batatas, legumes frescos e, ocasionalmente, um peda\u00e7o de carne. N\u00e3o era luxo, mas amor - e provou-o.
Esta forma pr\u00e1tica de comer ficou-me sempre gravada na mem\u00f3ria. Nem tudo tem de ser complicado.
Uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel \u00e9 muitas vezes uma quest\u00e3o de escolha consciente e n\u00e3o de superalimentos caros.<\/p>\n\n\n\n

Uma li\u00e7\u00e3o do passado<\/h2>\n\n\n\n

Houve uma altura, h\u00e1 cerca de 20 anos, em que, pelo meu trabalho como treinador no futebol profissional, tinha a
mudei do De Graafschap em Doetinchem - onde conheci a minha mulher - para o Ajax
Cidade do Cabo, na \u00c1frica do Sul.
Uma oportunidade maravilhosa, uma grande aventura, mas tamb\u00e9m longe da fam\u00edlia e dos amigos. Tive de
confiar completamente em mim, mesmo quando se tratava de comer.
Comia frequentemente fora - barato e saboroso, mas nem sempre saud\u00e1vel. No espa\u00e7o de um ano, dei por mim
quinze quilos. N\u00e3o me senti bem, f\u00edsica e mentalmente. Mais tarde, na Eslov\u00e1quia, de facto
a mesma coisa. Estava a fazer ioi\u00f4, sem um verdadeiro equil\u00edbrio.
A dada altura, pensei: isto n\u00e3o pode continuar assim. N\u00e3o s\u00f3 pela minha sa\u00fade, mas tamb\u00e9m
porque j\u00e1 n\u00e3o me sentia confort\u00e1vel no meu pr\u00f3prio corpo. Queria voltar a sentir-me forte e com energia.
E, honestamente, tamb\u00e9m continuar a ser atraente para a minha mulher. Ela merece um homem em forma e com vitalidade ao lado
por si s\u00f3.
Depois fiz a mudan\u00e7a.
Desde esse dia, a sa\u00fade deixou de ser uma reflex\u00e3o tardia e passou a ser uma escolha consciente - todos os dias. E isso
\u00e9 uma escolha pela qual ainda estou grato.<\/p>\n\n\n\n

Fortes juntos<\/h2>\n\n\n\n

A minha mulher Rosaline, que \u00e9 formadora de estilos de vida e treinadora para deixar de fumar, desempenha um papel importante na forma como eu
viver hoje.
Juntos, partilhamos a mesma miss\u00e3o: viver a vida com sa\u00fade e vitalidade durante o m\u00e1ximo de tempo poss\u00edvel. Ajudamos
uns aos outros, motivar-se mutuamente e recordar que a sa\u00fade n\u00e3o pode ser considerada um dado adquirido.
H\u00e1 algumas semanas, pass\u00e1mos um m\u00eas juntos em Sintra, Portugal - um lugar lindo com
muitas colinas. Caminh\u00e1vamos l\u00e1 quase diariamente. Essas colinas acabaram por se tornar num gin\u00e1sio natural
s\u00e3o. Trein\u00e1mos, apreci\u00e1mos a vista E perdemos alguns quilos sem darmos por isso.
Em quatro meses, perdi seis quilos. Isto n\u00e3o se deveu a uma dieta radical, mas sim a uma
disciplina: comer conscientemente, mexer-me o suficiente e ouvir o meu corpo.<\/p>\n\n\n\n

O meu dia em equil\u00edbrio: alimenta\u00e7\u00e3o, exerc\u00edcio e descanso<\/h2>\n\n\n\n

Para ser sincero: tive de aprender o que funciona para mim. Nem todos os corpos reagem da mesma forma, e isso
\u00e9 \u00f3timo.
Mas os meus dias s\u00e3o mais ou menos assim.<\/p>\n\n\n\n

Pequeno-almo\u00e7o<\/h2>\n\n\n\n

Gosto de alternar. Por vezes, como uma torrada com mel e um cappuccino, ou ch\u00e1 verde com lim\u00e3o.
Noutros dias, opto por Brinta com leite quente e mel - comida de conforto da minha juventude - ou
muesli com mirtilos, uvas e leite.
Depois disso, normalmente vou para o clube de fitness, onde fa\u00e7o exerc\u00edcio durante cerca de uma hora e meia.
Tenho cuidado com a minha postura, fa\u00e7o treino de for\u00e7a e cardio, mas o mais importante \u00e9 que me divirto.
O exerc\u00edcio f\u00edsico j\u00e1 n\u00e3o \u00e9 uma obriga\u00e7\u00e3o, mas sim uma recompensa.<\/p>\n\n\n\n

Hidrata\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

Bebo cerca de 1,5 litros de \u00e1gua por dia.
Nunca fui uma grande bebedora de \u00e1gua, mas descobri que ajuda imenso - para a minha pele, energia e
recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Almo\u00e7o<\/h2>\n\n\n\n

O meu almo\u00e7o preferido \u00e9 uma omeleta com camar\u00f5es em alho, algumas beterrabas, cogumelos e um pouco de
queijo.
Por vezes \u00e9 sopa com tostas ou tostas com fiambre e queijo.
Para a sobremesa, gosto de comer um kiwi, uvas ou iogurte.<\/p>\n\n\n\n

Jantar<\/h2>\n\n\n\n

\u2019\u00c0 noite, alterno o consumo de peixe ou carne com legumes frescos.
O salm\u00e3o e o frango s\u00e3o os meus favoritos - nutritivos, leves e ricos em prote\u00ednas.
Por volta das 21 horas, deixo de comer; no m\u00e1ximo, um iogurte ou um lanche ligeiro, se ainda tiver fome.
Durante o dia, tomo os meus suplementos e certifico-me de que tomo os meus medicamentos a horas.
Pequenos h\u00e1bitos, grande impacto.<\/p>\n\n\n\n

O movimento \u00e9 o meu rem\u00e9dio<\/h2>\n\n\n\n

Para al\u00e9m dos meus treinos no gin\u00e1sio, tento fazer caminhadas na floresta duas vezes por semana.
O treino em declive ajuda n\u00e3o s\u00f3 a minha condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica, mas tamb\u00e9m a minha cabe\u00e7a.
O ar exterior faz maravilhas.
Mesmo quando estou em casa, mexo-me conscientemente: halteres para fazer for\u00e7a, subir e descer escadas, bra\u00e7os e pernas
alongamentos - tudo ajuda.
N\u00e3o \u00e9 preciso correr uma maratona para se manter saud\u00e1vel; a consist\u00eancia \u00e9 mais importante do que a intensidade.<\/p>\n\n\n\n

O poder dos pequenos rituais<\/h2>\n\n\n\n

Todas as manh\u00e3s, fico na balan\u00e7a durante algum tempo.
N\u00e3o por obsess\u00e3o, mas para saber qual \u00e9 a minha posi\u00e7\u00e3o.
Se o meu peso aumentar um pouco, sei que preciso de ser um pouco mais rigoroso; se for bom, sei que
o meu equil\u00edbrio funciona.
O meu peso ideal \u00e9 de cerca de 92 a 93 quilos - um ponto em que me sinto forte, em forma e com energia.
Para mim, n\u00e3o se trata de \u2018o corpo perfeito\u2019.
Como costumo dizer:
\u201cLutar pelo corpo perfeito \u00e9 bonito, porque mesmo que n\u00e3o o consigamos, j\u00e1 o conseguimos pelo caminho
ganhou\u201d.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Os meus princ\u00edpios, h\u00e1bitos e disciplina<\/h2>\n\n\n\n

Nos \u00faltimos anos, aprendi que a sa\u00fade \u00e9 sobretudo uma quest\u00e3o de atitude e de mentalidade.
A disciplina n\u00e3o \u00e9 um castigo, mas uma forma de respeito por si pr\u00f3prio.
Estes cinco princ\u00edpios ajudam-me todos os dias:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Ama o teu corpo <\/strong>- Olhe para o seu corpo ao espelho todas as manh\u00e3s. Seja honesto, grato e
    orgulho de ver os seus esfor\u00e7os a funcionar.<\/li>\n\n\n\n
  2. Ama a tua vida <\/strong>- desfrutar da sua vida com uma atitude positiva em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 sa\u00fade.<\/li>\n\n\n\n
  3. Ou\u00e7a o seu corpo<\/strong> - levar as dores a s\u00e9rio; n\u00e3o as deixar \u00e0 espreita.<\/li>\n\n\n\n
  4. Saiba o que \u00e9 melhor para si<\/strong> - descobrir que treino e nutri\u00e7\u00e3o se adequam ao seu corpo.<\/li>\n\n\n\n
  5. Aprender que a disciplina correta o ajudar\u00e1 a<\/strong> - n\u00e3o desistam daquilo que vos ajuda a avan\u00e7ar.
    Estas regras simples estruturam o meu dia.
    Permitem-me manter a minha energia, criatividade e concentra\u00e7\u00e3o - algo de que preciso desesperadamente para
    tudo o que fa\u00e7o.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    BRAVO para uma vida saud\u00e1vel<\/h2>\n\n\n\n

    Os princ\u00edpios b\u00e1sicos de um estilo de vida saud\u00e1vel s\u00e3o, na verdade, simples.
    Gosto de lhe chamar o Regras BRAVO<\/strong>, porque resumem tudo:
    \uf0b7 Mudan\u00e7a:<\/strong> manter-se ativo diariamente.
    \uf0b7 Fumar:<\/strong> n\u00e3o.
    \u00c1lcool:<\/strong> com modera\u00e7\u00e3o.
    \uf0b7 Nutri\u00e7\u00e3o: <\/strong>fresco, variado e consciente.
    \uf0b7 Relaxamento:<\/strong> ter tempo para descansar e recuperar.
    Este equil\u00edbrio mant\u00e9m-me alerta, tanto f\u00edsica como mentalmente.
    N\u00e3o se trata de um truque, mas de uma atitude perante a vida.<\/p>\n\n\n\n

    Aptid\u00e3o mental e mentalidade correta<\/h2>\n\n\n\n

    A sa\u00fade n\u00e3o tem apenas a ver com m\u00fasculos ou nutri\u00e7\u00e3o, mas sobretudo com a sua atitude mental.
    Acredito que tudo come\u00e7a com o respeito por si pr\u00f3prio.
    \u201cN\u00e3o estou a treinar para parecer jovem, mas para continuar a sentir-me vivo.\u201d
    Esta afirma\u00e7\u00e3o resume bem a minha motiva\u00e7\u00e3o.
    Todos os dias, opto por ser ativa, positiva e grata.
    Por vezes, isso exige disciplina - por exemplo, quando n\u00e3o me apetece fazer exerc\u00edcio - mas sei que
    a consist\u00eancia compensa.<\/p>\n\n\n\n

    A minha energia, criatividade e entusiasmo pela vida s\u00e3o o resultado direto dessas pequenas escolhas conscientes.<\/p>\n\n\n\n

    Ainda falta muito para a reforma<\/h2>\n\n\n\n

    Muitos colegas est\u00e3o a pensar em deixar de fumar ou em abandonar a atividade, mas francamente: eu, nem de longe.
    Estou cheio de ideias, planos e sonhos.
    Um dos meus projectos favoritos \u00e9 o meu podcast The Next Goals, no qual estou atualmente a trabalhar nos Pa\u00edses Baixos
    a desenrolar-se.
    Pode segui-lo gratuitamente atrav\u00e9s do meu Canal YouTube<\/a> \u2013
    O podcast tem como objetivo inspirar a gera\u00e7\u00e3o mais jovem com hist\u00f3rias sobre
    perseveran\u00e7a, sa\u00fade e crescimento pessoal.
    Para o fazer, preciso de me manter em forma, com vitalidade e com a cabe\u00e7a limpa.
    \u00c9 por isso que presto diariamente aten\u00e7\u00e3o ao meu estilo de vida - n\u00e3o por vaidade, mas por gratid\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

    O que aprendi depois de fazer 60 anos<\/h2>\n\n\n\n

    A beleza de envelhecer \u00e9 que aprendemos o que realmente importa.
    Come\u00e7a-se a perceber que a sa\u00fade \u00e9 o maior bem que se tem.
    Uma mente em forma num corpo vital d\u00e1 liberdade - a liberdade de fazer o que se gosta, de
    para iniciar novos projectos e estar presente para os outros.
    \u00c9 por isso que digo muitas vezes aos meus amigos e seguidores:
    \u201cExercitar o corpo ajuda tudo, incluindo o humor, a concentra\u00e7\u00e3o e a auto-confian\u00e7a.\u201d
    Quer esteja no gin\u00e1sio, a dar um passeio ou a subir umas escadas em casa - tudo conta.
    Cada movimento consciente \u00e9 um investimento no seu futuro.<\/p>\n\n\n\n

    A minha f\u00f3rmula pessoal para o sucesso<\/h2>\n\n\n\n

    Olhando para tr\u00e1s, resume-se a tr\u00eas palavras: consciente, coerente e grato<\/strong>.
    Consciente do que como, como me movimento e como penso.
    Consist\u00eancia em pequenos h\u00e1bitos di\u00e1rios.
    E grato - pela minha sa\u00fade, pela minha fam\u00edlia e pela oportunidade de ainda poder fazer alguma coisa
    m\u00e9dia.
    Nos \u00faltimos anos, aprendi que o autocuidado saud\u00e1vel n\u00e3o \u00e9 um luxo, mas uma necessidade.
    \u00c9 uma forma de respeito pela pr\u00f3pria vida.
    \u00c9 por isso que continuo a mexer-me, a aprender e a inspirar-me.<\/p>\n\n\n\n

    Descobrir mais?<\/h2>\n\n\n\n

    Querem saber o que \u00e9 que eu sou agora, aos 66 anos?
    Em seguida, visite www.robmcpro.com<\/p>\n\n\n\n

    Se quiser mais dicas saud\u00e1veis de acordo com as recomenda\u00e7\u00f5es do Conselho de Sa\u00fade, v\u00e1 a
    s\u00edtio Web da minha mulher Rosaline e da sua equipa nacional de profissionais do estilo de vida:
    Ir para     www.gezondeleefstijlcoach.nl<\/a> <\/p>\n\n\n\n

    Tamb\u00e9m a\u00ed encontrar\u00e1 dicas e tops (gratuitos).<\/p>\n\n\n\n

    \n

    \u201cContinuar a andar, continuar a aprender, continuar a viver.
    Nunca se \u00e9 demasiado velho para estabelecer o pr\u00f3ximo objetivo\u201d.\u201d<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

    Rob McDonald<\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    \u201cGezond oud worden is geen toeval \u2013 het is een keuze die je elke dag opnieuw maakt.\u201d Veel mensen vragen me de laatste tijd hoe het komt dat ik er zo fit en gezond uitzie.Een leuk compliment natuurlijk, maar eerlijk is eerlijk: het is niet altijd zo geweest.Als voormalig profvoetballer had ik jarenlang een topsportersleven […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":88252,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-88250","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gezondheid"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/robmcpro.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88250","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/robmcpro.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/robmcpro.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/robmcpro.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/robmcpro.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=88250"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/robmcpro.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88250\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":88427,"href":"https:\/\/robmcpro.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88250\/revisions\/88427"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/robmcpro.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/88252"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/robmcpro.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=88250"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/robmcpro.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=88250"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/robmcpro.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=88250"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}