“Envelhecer de forma saudável não é um acidente - é uma escolha que se faz todos os dias.”

Ultimamente, muitas pessoas têm-me perguntado como é que eu pareço tão saudável e em forma.
Um belo elogio, claro, mas justiça é justiça: nem sempre foi assim.
Como antigo futebolista profissional, tive uma vida desportiva de elite durante muitos anos - com todos os benefícios, mas também
as desvantagens que lhe estão associadas. Depois da minha carreira de futebolista ativo, tive de reaprender a
podia cuidar do meu corpo sem o ritmo dos desportos de elite. Não sou um especialista, mas já passei por
Segui diferentes padrões ao longo dos anos que me ajudaram imenso a manter a forma.
O meu maior inimigo? O açúcar e os alimentos gordos. Quando consegui controlar isso, muita coisa mudou
- não só no meu corpo, mas também na minha cabeça.

O envelhecimento saudável começa em casa

A minha mãe deu-me um bom exemplo desde tenra idade.
Não estávamos bem em casa, mas havia sempre comida fresca, simples e nutritiva na mesa:
batatas, legumes frescos e, ocasionalmente, um pedaço de carne. Não era luxo, mas amor - e provou-o.
Esta forma prática de comer ficou-me sempre gravada na memória. Nem tudo tem de ser complicado.
Uma alimentação saudável é muitas vezes uma questão de escolha consciente e não de superalimentos caros.

Uma lição do passado

Houve uma altura, há cerca de 20 anos, em que, pelo meu trabalho como treinador no futebol profissional, tinha a
mudei do De Graafschap em Doetinchem - onde conheci a minha mulher - para o Ajax
Cidade do Cabo, na África do Sul.
Uma oportunidade maravilhosa, uma grande aventura, mas também longe da família e dos amigos. Tive de
confiar completamente em mim, mesmo quando se tratava de comer.
Comia frequentemente fora - barato e saboroso, mas nem sempre saudável. No espaço de um ano, dei por mim
quinze quilos. Não me senti bem, física e mentalmente. Mais tarde, na Eslováquia, de facto
a mesma coisa. Estava a fazer ioiô, sem um verdadeiro equilíbrio.
A dada altura, pensei: isto não pode continuar assim. Não só pela minha saúde, mas também
porque já não me sentia confortável no meu próprio corpo. Queria voltar a sentir-me forte e com energia.
E, honestamente, também continuar a ser atraente para a minha mulher. Ela merece um homem em forma e com vitalidade ao lado
por si só.
Depois fiz a mudança.
Desde esse dia, a saúde deixou de ser uma reflexão tardia e passou a ser uma escolha consciente - todos os dias. E isso
é uma escolha pela qual ainda estou grato.

Fortes juntos

A minha mulher Rosaline, que é formadora de estilos de vida e treinadora para deixar de fumar, desempenha um papel importante na forma como eu
viver hoje.
Juntos, partilhamos a mesma missão: viver a vida com saúde e vitalidade durante o máximo de tempo possível. Ajudamos
uns aos outros, motivar-se mutuamente e recordar que a saúde não pode ser considerada um dado adquirido.
Há algumas semanas, passámos um mês juntos em Sintra, Portugal - um lugar lindo com
muitas colinas. Caminhávamos lá quase diariamente. Essas colinas acabaram por se tornar num ginásio natural
são. Treinámos, apreciámos a vista E perdemos alguns quilos sem darmos por isso.
Em quatro meses, perdi seis quilos. Isto não se deveu a uma dieta radical, mas sim a uma
disciplina: comer conscientemente, mexer-me o suficiente e ouvir o meu corpo.

O meu dia em equilíbrio: alimentação, exercício e descanso

Para ser sincero: tive de aprender o que funciona para mim. Nem todos os corpos reagem da mesma forma, e isso
é ótimo.
Mas os meus dias são mais ou menos assim.

Pequeno-almoço

Gosto de alternar. Por vezes, como uma torrada com mel e um cappuccino, ou chá verde com limão.
Noutros dias, opto por Brinta com leite quente e mel - comida de conforto da minha juventude - ou
muesli com mirtilos, uvas e leite.
Depois disso, normalmente vou para o clube de fitness, onde faço exercício durante cerca de uma hora e meia.
Tenho cuidado com a minha postura, faço treino de força e cardio, mas o mais importante é que me divirto.
O exercício físico já não é uma obrigação, mas sim uma recompensa.

Hidratação

Bebo cerca de 1,5 litros de água por dia.
Nunca fui uma grande bebedora de água, mas descobri que ajuda imenso - para a minha pele, energia e
recuperação.

Almoço

O meu almoço preferido é uma omeleta com camarões em alho, algumas beterrabas, cogumelos e um pouco de
queijo.
Por vezes é sopa com tostas ou tostas com fiambre e queijo.
Para a sobremesa, gosto de comer um kiwi, uvas ou iogurte.

Jantar

’À noite, alterno o consumo de peixe ou carne com legumes frescos.
O salmão e o frango são os meus favoritos - nutritivos, leves e ricos em proteínas.
Por volta das 21 horas, deixo de comer; no máximo, um iogurte ou um lanche ligeiro, se ainda tiver fome.
Durante o dia, tomo os meus suplementos e certifico-me de que tomo os meus medicamentos a horas.
Pequenos hábitos, grande impacto.

O movimento é o meu remédio

Para além dos meus treinos no ginásio, tento fazer caminhadas na floresta duas vezes por semana.
O treino em declive ajuda não só a minha condição física, mas também a minha cabeça.
O ar exterior faz maravilhas.
Mesmo quando estou em casa, mexo-me conscientemente: halteres para fazer força, subir e descer escadas, braços e pernas
alongamentos - tudo ajuda.
Não é preciso correr uma maratona para se manter saudável; a consistência é mais importante do que a intensidade.

O poder dos pequenos rituais

Todas as manhãs, fico na balança durante algum tempo.
Não por obsessão, mas para saber qual é a minha posição.
Se o meu peso aumentar um pouco, sei que preciso de ser um pouco mais rigoroso; se for bom, sei que
o meu equilíbrio funciona.
O meu peso ideal é de cerca de 92 a 93 quilos - um ponto em que me sinto forte, em forma e com energia.
Para mim, não se trata de ‘o corpo perfeito’.
Como costumo dizer:
“Lutar pelo corpo perfeito é bonito, porque mesmo que não o consigamos, já o conseguimos pelo caminho
ganhou”.”

Os meus princípios, hábitos e disciplina

Nos últimos anos, aprendi que a saúde é sobretudo uma questão de atitude e de mentalidade.
A disciplina não é um castigo, mas uma forma de respeito por si próprio.
Estes cinco princípios ajudam-me todos os dias:

1. Ama o teu corpo - Olhe para o seu corpo ao espelho todas as manhãs. Seja honesto, grato e
   orgulho de ver os seus esforços a funcionar.
2. Ama a tua vida - desfrutar da sua vida com uma atitude positiva em relação à saúde.
3. Ouça o seu corpo - levar as dores a sério; não as deixar à espreita.
4. Saiba o que é melhor para si - descobrir que treino e nutrição se adequam ao seu corpo.
5. Aprender que a disciplina correta o ajudará a - não desistam daquilo que vos ajuda a avançar.
   Estas regras simples estruturam o meu dia.
   Permitem-me manter a minha energia, criatividade e concentração - algo de que preciso desesperadamente para
   tudo o que faço.

BRAVO para uma vida saudável

Os princípios básicos de um estilo de vida saudável são, na verdade, simples.
Gosto de lhe chamar o Regras BRAVO, porque resumem tudo:
 Mudança: manter-se ativo diariamente.
 Fumar: não.
Álcool: com moderação.
 Nutrição: fresco, variado e consciente.
 Relaxamento: ter tempo para descansar e recuperar.
Este equilíbrio mantém-me alerta, tanto física como mentalmente.
Não se trata de um truque, mas de uma atitude perante a vida.

Aptidão mental e mentalidade correta

A saúde não tem apenas a ver com músculos ou nutrição, mas sobretudo com a sua atitude mental.
Acredito que tudo começa com o respeito por si próprio.
“Não estou a treinar para parecer jovem, mas para continuar a sentir-me vivo.”
Esta afirmação resume bem a minha motivação.
Todos os dias, opto por ser ativa, positiva e grata.
Por vezes, isso exige disciplina - por exemplo, quando não me apetece fazer exercício - mas sei que
a consistência compensa.

A minha energia, criatividade e entusiasmo pela vida são o resultado direto dessas pequenas escolhas conscientes.

Ainda falta muito para a reforma

Muitos colegas estão a pensar em deixar de fumar ou em abandonar a atividade, mas francamente: eu, nem de longe.
Estou cheio de ideias, planos e sonhos.
Um dos meus projectos favoritos é o meu podcast The Next Goals, no qual estou atualmente a trabalhar nos Países Baixos
a desenrolar-se.
Pode segui-lo gratuitamente através do meu Canal YouTube –
O podcast tem como objetivo inspirar a geração mais jovem com histórias sobre
perseverança, saúde e crescimento pessoal.
Para o fazer, preciso de me manter em forma, com vitalidade e com a cabeça limpa.
É por isso que presto diariamente atenção ao meu estilo de vida - não por vaidade, mas por gratidão.

O que aprendi depois de fazer 60 anos

A beleza de envelhecer é que aprendemos o que realmente importa.
Começa-se a perceber que a saúde é o maior bem que se tem.
Uma mente em forma num corpo vital dá liberdade - a liberdade de fazer o que se gosta, de
para iniciar novos projectos e estar presente para os outros.
É por isso que digo muitas vezes aos meus amigos e seguidores:
“Exercitar o corpo ajuda tudo, incluindo o humor, a concentração e a auto-confiança.”
Quer esteja no ginásio, a dar um passeio ou a subir umas escadas em casa - tudo conta.
Cada movimento consciente é um investimento no seu futuro.

A minha fórmula pessoal para o sucesso

Olhando para trás, resume-se a três palavras: consciente, coerente e grato.
Consciente do que como, como me movimento e como penso.
Consistência em pequenos hábitos diários.
E grato - pela minha saúde, pela minha família e pela oportunidade de ainda poder fazer alguma coisa
média.
Nos últimos anos, aprendi que o autocuidado saudável não é um luxo, mas uma necessidade.
É uma forma de respeito pela própria vida.
É por isso que continuo a mexer-me, a aprender e a inspirar-me.

Descobrir mais?

Querem saber o que é que eu sou agora, aos 66 anos?
Em seguida, visite www.robmcpro.com

Se quiser mais dicas saudáveis de acordo com as recomendações do Conselho de Saúde, vá a
sítio Web da minha mulher Rosaline e da sua equipa nacional de profissionais do estilo de vida:
Ir para www.gezondeleefstijlcoach.nl

Também aí encontrará dicas e tops (gratuitos).

“Continuar a andar, continuar a aprender, continuar a viver.
Nunca se é demasiado velho para estabelecer o próximo objetivo”.”

Rob McDonald