{"id":88250,"date":"2025-10-17T12:18:12","date_gmt":"2025-10-17T12:18:12","guid":{"rendered":"https:\/\/robmcpro.com\/?p=88250"},"modified":"2026-04-11T20:29:54","modified_gmt":"2026-04-11T20:29:54","slug":"rob-mcdonald-66-fit-dankbar-und-voller-energie-mein-geheimnis-des-gesunden-alterns","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/robmcpro.com\/de\/gezondheid\/rob-mcdonald-66-fit-dankbaar-en-vol-energie-mijn-geheim-voor-gezond-ouder-worden\/","title":{"rendered":"Rob McDonald (67): Fit, dankbar und voller Energie \u2013 mein Geheimnis f\u00fcr gesundes Altern"},"content":{"rendered":"
\n

\u201cGesund alt werden ist kein Zufall - es ist eine Entscheidung, die man jeden Tag trifft\u201d.\u201d<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Viele Leute haben mich in letzter Zeit gefragt, warum ich so fit und gesund aussehe.
Das ist nat\u00fcrlich ein sch\u00f6nes Kompliment, aber fair ist fair: Das war nicht immer so.
Als ehemaliger Profifu\u00dfballer habe ich viele Jahre lang ein Leben als Spitzensportler gef\u00fchrt - mit allen Vorteilen, aber auch
die Nachteile, die damit verbunden sind. Nach meiner aktiven Fu\u00dfballkarriere musste ich erst wieder lernen, wie man richtig
ohne den Rhythmus des Spitzensports auf meinen K\u00f6rper aufpassen konnte. Ich bin kein Experte, aber ich habe viel erlebt
Ich habe im Laufe der Jahre verschiedene Muster verfolgt, die mir sehr geholfen haben, fit zu bleiben.
Mein gr\u00f6\u00dfter Feind? Zucker und fettes Essen. Sobald ich das besser unter Kontrolle hatte, \u00e4nderte sich vieles
- nicht nur in meinem K\u00f6rper, sondern auch in meinem Kopf.<\/p>\n\n\n\n

Gesundes Altern beginnt zu Hause<\/h2>\n\n\n\n

Meine Mutter hat mir schon fr\u00fch ein gutes Beispiel gegeben.
Zu Hause ging es uns nicht gut, aber es stand immer frisches, einfaches und nahrhaftes Essen auf dem Tisch:
Kartoffeln, frisches Gem\u00fcse und gelegentlich ein St\u00fcck Fleisch. Kein Luxus, sondern Liebe - und die hat man geschmeckt.
Diese bodenst\u00e4ndige Art zu essen ist mir immer treu geblieben. Es muss nicht alles kompliziert sein.
Gesunde Ern\u00e4hrung ist oft eine Frage der bewussten Entscheidung, nicht der teuren Superfoods.<\/p>\n\n\n\n

Eine Lektion aus der Vergangenheit<\/h2>\n\n\n\n

Es gab eine Zeit, vor etwa 20 Jahren, da hatte ich f\u00fcr meine Arbeit als Trainer im Profifu\u00dfball die
den Wechsel von De Graafschap in Doetinchem - wo ich meine Frau kennengelernt habe - zu Ajax
Kapstadt in S\u00fcdafrika.
Eine wunderbare Gelegenheit, ein gro\u00dfes Abenteuer, aber auch weit weg von Familie und Freunden. Ich musste
Ich verlie\u00df mich v\u00f6llig auf mich selbst, auch wenn es ums Essen ging.
Ich habe oft ausw\u00e4rts gegessen - billig und lecker, aber nicht immer gesund. Innerhalb eines Jahres fand ich mich selbst
f\u00fcnfzehn Kilo. Das hat sich nicht gut angef\u00fchlt, weder k\u00f6rperlich noch geistig. Sp\u00e4ter, in der Slowakei, eigentlich
das Gleiche. Ich schwankte hin und her und hatte kein wirkliches Gleichgewicht.
Irgendwann habe ich gedacht: So kann es nicht weitergehen. Nicht nur f\u00fcr meine Gesundheit, sondern auch
weil ich mich in meinem eigenen K\u00f6rper nicht mehr wohl f\u00fchlte. Ich wollte mich wieder stark und energiegeladen f\u00fchlen -
Und ehrlich gesagt, auch f\u00fcr meine Frau attraktiv bleiben. Sie verdient einen fitten, vitalen Mann an der Seite
selbst.
Dann drehte ich den Knopf.
Seit diesem Tag ist die Gesundheit nicht mehr ein nachtr\u00e4glicher Gedanke, sondern eine bewusste Entscheidung - jeden Tag. Und das
ist eine Entscheidung, f\u00fcr die ich immer noch dankbar bin.<\/p>\n\n\n\n

Gemeinsam stark<\/h2>\n\n\n\n

Meine Frau Rosaline, die Lifestyle-Trainerin und Coach f\u00fcr Raucherentw\u00f6hnung ist, spielt eine gro\u00dfe Rolle dabei, wie ich
heute live.
Gemeinsam haben wir die gleiche Mission: so lange wie m\u00f6glich gesund und vital durchs Leben zu gehen. Wir helfen
sich gegenseitig zu motivieren und daran zu erinnern, dass Gesundheit keine Selbstverst\u00e4ndlichkeit ist.
Vor ein paar Wochen haben wir einen Monat in Sintra, Portugal, verbracht - ein wundersch\u00f6ner Ort mit
viele H\u00fcgel. Wir sind dort fast t\u00e4glich spazieren gegangen. Diese H\u00fcgel entpuppten sich als ein nat\u00fcrliches Fitnessstudio
sind. Wir haben trainiert, die Aussicht genossen UND unbemerkt einige Kilos verloren.
In vier Monaten habe ich sechs Kilo abgenommen. Das lag nicht an einer Crash-Di\u00e4t, sondern an der t\u00e4glichen
Disziplin: bewusst essen, sich ausreichend bewegen und auf meinen K\u00f6rper h\u00f6ren.<\/p>\n\n\n\n

Mein Tag im Gleichgewicht: Essen, Bewegung und Ruhe<\/h2>\n\n\n\n

Um ehrlich zu sein: Ich habe lernen m\u00fcssen, was f\u00fcr mich funktioniert. Nicht jeder K\u00f6rper reagiert gleich, und das
ist in Ordnung.
Aber so sehen meine Tage in etwa aus.<\/p>\n\n\n\n

Fr\u00fchst\u00fcck<\/h2>\n\n\n\n

Ich wechsle gerne ab. Manchmal esse ich Toast mit Honig und einen Cappuccino oder gr\u00fcnen Tee mit Zitrone.
An anderen Tagen entscheide ich mich f\u00fcr Brinta mit warmer Milch und Honig - ein Trostessen aus meiner Kindheit - oder
M\u00fcsli mit Heidelbeeren, Weintrauben und Milch.
Danach gehe ich in der Regel in den Fitnessclub, wo ich etwa anderthalb Stunden trainiere.
Ich achte auf meine K\u00f6rperhaltung, mache Krafttraining und Ausdauertraining, aber vor allem habe ich Spa\u00df daran.
Bewegung ist nicht l\u00e4nger eine Pflicht, sondern eine Belohnung.<\/p>\n\n\n\n

Hydratation<\/h2>\n\n\n\n

Ich trinke etwa 1,5 Liter Wasser pro Tag.
Ich war nie eine gro\u00dfe Wassertrinkerin, aber ich finde, dass es mir enorm hilft - f\u00fcr meine Haut, meine Energie und meine
Erholung.<\/p>\n\n\n\n

Mittagessen<\/h2>\n\n\n\n

Mein Lieblingsessen ist ein Omelett mit Garnelen in Knoblauch, etwas Rote Bete, Champignons und ein bisschen
K\u00e4se.
Manchmal ist es Suppe mit Toast oder Toast mit Schinken und K\u00e4se.
Zum Nachtisch esse ich gerne eine Kiwi, Weintrauben oder Joghurt.<\/p>\n\n\n\n

Abendessen<\/h2>\n\n\n\n

\u2019Am Abend esse ich abwechselnd Fisch oder Fleisch mit frischem Gem\u00fcse.
Lachs und Huhn sind meine Favoriten - nahrhaft, leicht und reich an Proteinen.
Gegen 21 Uhr h\u00f6re ich auf zu essen; h\u00f6chstens einen Joghurt oder einen kleinen Snack, wenn ich noch Hunger habe.
Tags\u00fcber nehme ich meine Nahrungserg\u00e4nzungsmittel ein und achte darauf, dass ich meine Medikamente p\u00fcnktlich einnehme.
Kleine Gewohnheiten, gro\u00dfe Wirkung.<\/p>\n\n\n\n

Bewegung ist meine Medizin<\/h2>\n\n\n\n

Neben meinem Training im Fitnessstudio versuche ich, zweimal pro Woche im Wald spazieren zu gehen.
Das Bergtraining hilft nicht nur meiner Fitness, sondern auch meinem Kopf.
Die Au\u00dfenluft wirkt Wunder.
Auch wenn ich zu Hause bin, bewege ich mich bewusst: Hanteln f\u00fcr die Kraft, Treppen hoch und runter, Arme und Beine
Stretching - alles hilft.
Man muss keinen Marathon laufen, um gesund zu bleiben; Best\u00e4ndigkeit ist wichtiger als Intensit\u00e4t.<\/p>\n\n\n\n

Die Macht der kleinen Rituale<\/h2>\n\n\n\n

Jeden Morgen stelle ich mich f\u00fcr eine Weile auf die Waage.
Nicht aus Besessenheit, sondern um zu wissen, wo ich stehe.
Wenn mein Gewicht etwas steigt, wei\u00df ich, dass ich strenger sein muss; wenn es gut ist, wei\u00df ich, dass
mein Gleichgewicht funktioniert.
Mein Idealgewicht liegt bei 92 bis 93 Kilo - ein Wert, bei dem ich mich stark, fit und energiegeladen f\u00fchle.
F\u00fcr mich geht es nicht um den \u2018perfekten K\u00f6rper\u2019.
Wie ich oft sage:
\u201cDas Streben nach dem perfekten K\u00f6rper ist sch\u00f6n, denn selbst wenn man ihn nicht erreicht, hat man ihn auf dem Weg dorthin bereits erreicht.
gewonnen.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Meine Grunds\u00e4tze, Gewohnheiten und Disziplin<\/h2>\n\n\n\n

In den letzten Jahren habe ich gelernt, dass Gesundheit vor allem eine Frage der Einstellung und der Haltung ist.
Disziplin ist keine Strafe, sondern eine Form der Selbstachtung.
Diese f\u00fcnf Grunds\u00e4tze helfen mir jeden Tag:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Liebe deinen K\u00f6rper <\/strong>- Betrachten Sie Ihren K\u00f6rper jeden Morgen im Spiegel. Seien Sie ehrlich, dankbar und
    Stolz, wenn Sie sehen, dass Ihre Bem\u00fchungen Fr\u00fcchte tragen.<\/li>\n\n\n\n
  2. Liebe dein Leben <\/strong>- Genie\u00dfen Sie Ihr Leben mit einer positiven Einstellung zur Gesundheit.<\/li>\n\n\n\n
  3. H\u00f6ren Sie auf Ihren K\u00f6rper<\/strong> - Schmerzen ernst nehmen; nicht auf sie lauern.<\/li>\n\n\n\n
  4. Erfahren Sie, was das Beste f\u00fcr Sie ist<\/strong> - entdecken Sie, welches Training und welche Ern\u00e4hrung zu Ihrem K\u00f6rper passen.<\/li>\n\n\n\n
  5. Lernen Sie, dass die richtige Disziplin Ihnen helfen wird<\/strong> - Geben Sie nicht auf, was Ihnen hilft, voranzukommen.
    Diese einfachen Regeln geben meinem Tag Struktur.
    Sie erm\u00f6glichen es mir, meine Energie, Kreativit\u00e4t und Konzentration aufrechtzuerhalten - etwas, das ich dringend ben\u00f6tige f\u00fcr
    alles, was ich tue.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    BRAVO f\u00fcr gesundes Leben<\/h2>\n\n\n\n

    Die Grundlagen einer gesunden Lebensweise sind eigentlich ganz einfach.
    Ich nenne es gerne die BRAVO-Regeln<\/strong>, denn sie bringen alles auf den Punkt:
    \uf0b7 Umziehen:<\/strong> t\u00e4glich aktiv bleiben.
    \uf0b7 Rauchen:<\/strong> nicht.
    Alkohol:<\/strong> in Ma\u00dfen.
    \uf0b7 Ern\u00e4hrung: <\/strong>frisch, abwechslungsreich und bewusst.
    \uf0b7 Entspannung:<\/strong> sich Zeit f\u00fcr Ruhe und Erholung nehmen.
    Dieses Gleichgewicht h\u00e4lt mich auf Trab, sowohl k\u00f6rperlich als auch geistig.
    Es ist kein Trick, sondern eine Lebenseinstellung.<\/p>\n\n\n\n

    Mentale Fitness und die richtige Denkweise<\/h2>\n\n\n\n

    Bei der Gesundheit geht es nicht nur um Muskeln oder Ern\u00e4hrung, sondern vor allem um die mentale Einstellung.
    Ich glaube, alles beginnt mit dem Respekt vor sich selbst.
    \u201cIch trainiere nicht, um jung auszusehen, sondern um mich lebendig zu f\u00fchlen\u201d.\u201d
    Diese Aussage fasst meine Motivation gut zusammen.
    Ich entscheide mich jeden Tag daf\u00fcr, aktiv, positiv und dankbar zu sein.
    Manchmal erfordert das Disziplin - zum Beispiel, wenn ich keine Lust habe, zu trainieren - aber ich wei\u00df, dass
    Best\u00e4ndigkeit zahlt sich aus.<\/p>\n\n\n\n

    Meine Energie, Kreativit\u00e4t und Lebensfreude sind das direkte Ergebnis dieser kleinen, bewussten Entscheidungen.<\/p>\n\n\n\n

    Noch weit vom Ruhestand entfernt<\/h2>\n\n\n\n

    Viele Gleichaltrige denken ans Aufh\u00f6ren oder Aussteigen, aber ehrlich gesagt: ich noch lange nicht.
    Ich bin voll von Ideen, Pl\u00e4nen und Tr\u00e4umen.
    Eines meiner Lieblingsprojekte ist mein Podcast The Next Goals, an dem ich derzeit in den Niederlanden arbeite
    ausrollen.
    Sie k\u00f6nnen ihm kostenlos folgen \u00fcber meine YouTube-Kanal<\/a> \u2013
    Der Podcast soll die j\u00fcngere Generation mit Geschichten \u00fcber
    Ausdauer, Gesundheit und pers\u00f6nliches Wachstum.
    Um all das zu tun, muss ich fit, vital und klar im Kopf bleiben.
    Aus diesem Grund achte ich t\u00e4glich auf meinen Lebensstil - nicht aus Eitelkeit, sondern aus Dankbarkeit.<\/p>\n\n\n\n

    Was ich gelernt habe, nachdem ich 60 wurde<\/h2>\n\n\n\n

    Das Sch\u00f6ne am \u00c4lterwerden ist, dass man lernt, was wirklich wichtig ist.
    Man beginnt zu erkennen, dass die Gesundheit das gr\u00f6\u00dfte Kapital ist, das man hat.
    Ein fitter Geist in einem vitalen K\u00f6rper gibt Freiheit - die Freiheit, das zu tun, was man liebt, zu
    neue Projekte zu starten und f\u00fcr andere da zu sein.
    Deshalb sage ich oft zu Freunden und Anh\u00e4ngern:
    \u201cWenn Sie Ihren K\u00f6rper trainieren, hilft das allem - auch Ihrer Stimmung, Ihrer Konzentration und Ihrem Selbstvertrauen.\u201d
    Ob Sie im Fitnessstudio sind, einen Spaziergang machen oder zu Hause ein paar Treppen steigen - alles z\u00e4hlt.
    Jeder bewusste Schritt ist eine Investition in Ihre Zukunft.<\/p>\n\n\n\n

    Meine pers\u00f6nliche Erfolgsformel<\/h2>\n\n\n\n

    R\u00fcckblickend kann man es auf drei Worte reduzieren: bewusst, konsequent und dankbar<\/strong>.
    Ich achte darauf, was ich esse, wie ich mich bewege und wie ich denke.
    Konsequent in kleinen, t\u00e4glichen Gewohnheiten.
    Und dankbar - f\u00fcr meine Gesundheit, meine Familie und die Chance, noch etwas tun zu k\u00f6nnen
    bedeuten.
    In den letzten Jahren habe ich gelernt, dass eine gesunde Selbstf\u00fcrsorge kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit ist.
    Sie ist eine Form der Achtung vor dem Leben selbst.
    Deshalb bleibe ich in Bewegung, lerne und lasse mich inspirieren.<\/p>\n\n\n\n

    Mehr entdecken?<\/h2>\n\n\n\n

    Wollen Sie wissen, worum es mir jetzt, mit 66 Jahren, geht?
    Dann besuchen Sie www.robmcpro.com<\/p>\n\n\n\n

    Weitere Gesundheitstipps, die sich an den Empfehlungen des Gesundheitsrates orientieren, finden Sie auf der Website
    Website meiner Frau Rosaline und ihres landesweiten Teams von Lifestyle-Experten:
    Gehe zu     www.gezondeleefstijlcoach.nl<\/a> <\/p>\n\n\n\n

    Dort finden Sie auch (kostenlose) Tipps und Tops.<\/p>\n\n\n\n

    \n

    \u201cIn Bewegung bleiben, weiter lernen, weiter leben.
    Man ist nie zu alt, um sich das n\u00e4chste Ziel zu setzen\u201d.\u201d<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

    Rob McDonald<\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    \u201cGezond oud worden is geen toeval \u2013 het is een keuze die je elke dag opnieuw maakt.\u201d Veel mensen vragen me de laatste tijd hoe het komt dat ik er zo fit en gezond uitzie.Een leuk compliment natuurlijk, maar eerlijk is eerlijk: het is niet altijd zo geweest.Als voormalig profvoetballer had ik jarenlang een topsportersleven […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":88252,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-88250","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gezondheid"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/robmcpro.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88250","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/robmcpro.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/robmcpro.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/robmcpro.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/robmcpro.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=88250"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/robmcpro.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88250\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":88427,"href":"https:\/\/robmcpro.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88250\/revisions\/88427"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/robmcpro.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/88252"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/robmcpro.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=88250"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/robmcpro.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=88250"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/robmcpro.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=88250"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}