“Gesund alt werden ist kein Zufall - es ist eine Entscheidung, die man jeden Tag trifft”.”

Viele Leute haben mich in letzter Zeit gefragt, warum ich so fit und gesund aussehe.
Das ist natürlich ein schönes Kompliment, aber fair ist fair: Das war nicht immer so.
Als ehemaliger Profifußballer habe ich viele Jahre lang ein Leben als Spitzensportler geführt - mit allen Vorteilen, aber auch
die Nachteile, die damit verbunden sind. Nach meiner aktiven Fußballkarriere musste ich erst wieder lernen, wie man richtig
ohne den Rhythmus des Spitzensports auf meinen Körper aufpassen konnte. Ich bin kein Experte, aber ich habe viel erlebt
Ich habe im Laufe der Jahre verschiedene Muster verfolgt, die mir sehr geholfen haben, fit zu bleiben.
Mein größter Feind? Zucker und fettes Essen. Sobald ich das besser unter Kontrolle hatte, änderte sich vieles
- nicht nur in meinem Körper, sondern auch in meinem Kopf.

Gesundes Altern beginnt zu Hause

Meine Mutter hat mir schon früh ein gutes Beispiel gegeben.
Zu Hause ging es uns nicht gut, aber es stand immer frisches, einfaches und nahrhaftes Essen auf dem Tisch:
Kartoffeln, frisches Gemüse und gelegentlich ein Stück Fleisch. Kein Luxus, sondern Liebe - und die hat man geschmeckt.
Diese bodenständige Art zu essen ist mir immer treu geblieben. Es muss nicht alles kompliziert sein.
Gesunde Ernährung ist oft eine Frage der bewussten Entscheidung, nicht der teuren Superfoods.

Eine Lektion aus der Vergangenheit

Es gab eine Zeit, vor etwa 20 Jahren, da hatte ich für meine Arbeit als Trainer im Profifußball die
den Wechsel von De Graafschap in Doetinchem - wo ich meine Frau kennengelernt habe - zu Ajax
Kapstadt in Südafrika.
Eine wunderbare Gelegenheit, ein großes Abenteuer, aber auch weit weg von Familie und Freunden. Ich musste
Ich verließ mich völlig auf mich selbst, auch wenn es ums Essen ging.
Ich habe oft auswärts gegessen - billig und lecker, aber nicht immer gesund. Innerhalb eines Jahres fand ich mich selbst
fünfzehn Kilo. Das hat sich nicht gut angefühlt, weder körperlich noch geistig. Später, in der Slowakei, eigentlich
das Gleiche. Ich schwankte hin und her und hatte kein wirkliches Gleichgewicht.
Irgendwann habe ich gedacht: So kann es nicht weitergehen. Nicht nur für meine Gesundheit, sondern auch
weil ich mich in meinem eigenen Körper nicht mehr wohl fühlte. Ich wollte mich wieder stark und energiegeladen fühlen -
Und ehrlich gesagt, auch für meine Frau attraktiv bleiben. Sie verdient einen fitten, vitalen Mann an der Seite
selbst.
Dann drehte ich den Knopf.
Seit diesem Tag ist die Gesundheit nicht mehr ein nachträglicher Gedanke, sondern eine bewusste Entscheidung - jeden Tag. Und das
ist eine Entscheidung, für die ich immer noch dankbar bin.

Gemeinsam stark

Meine Frau Rosaline, die Lifestyle-Trainerin und Coach für Raucherentwöhnung ist, spielt eine große Rolle dabei, wie ich
heute live.
Gemeinsam haben wir die gleiche Mission: so lange wie möglich gesund und vital durchs Leben zu gehen. Wir helfen
sich gegenseitig zu motivieren und daran zu erinnern, dass Gesundheit keine Selbstverständlichkeit ist.
Vor ein paar Wochen haben wir einen Monat in Sintra, Portugal, verbracht - ein wunderschöner Ort mit
viele Hügel. Wir sind dort fast täglich spazieren gegangen. Diese Hügel entpuppten sich als ein natürliches Fitnessstudio
sind. Wir haben trainiert, die Aussicht genossen UND unbemerkt einige Kilos verloren.
In vier Monaten habe ich sechs Kilo abgenommen. Das lag nicht an einer Crash-Diät, sondern an der täglichen
Disziplin: bewusst essen, sich ausreichend bewegen und auf meinen Körper hören.

Mein Tag im Gleichgewicht: Essen, Bewegung und Ruhe

Um ehrlich zu sein: Ich habe lernen müssen, was für mich funktioniert. Nicht jeder Körper reagiert gleich, und das
ist in Ordnung.
Aber so sehen meine Tage in etwa aus.

Frühstück

Ich wechsle gerne ab. Manchmal esse ich Toast mit Honig und einen Cappuccino oder grünen Tee mit Zitrone.
An anderen Tagen entscheide ich mich für Brinta mit warmer Milch und Honig - ein Trostessen aus meiner Kindheit - oder
Müsli mit Heidelbeeren, Weintrauben und Milch.
Danach gehe ich in der Regel in den Fitnessclub, wo ich etwa anderthalb Stunden trainiere.
Ich achte auf meine Körperhaltung, mache Krafttraining und Ausdauertraining, aber vor allem habe ich Spaß daran.
Bewegung ist nicht länger eine Pflicht, sondern eine Belohnung.

Hydratation

Ich trinke etwa 1,5 Liter Wasser pro Tag.
Ich war nie eine große Wassertrinkerin, aber ich finde, dass es mir enorm hilft - für meine Haut, meine Energie und meine
Erholung.

Mittagessen

Mein Lieblingsessen ist ein Omelett mit Garnelen in Knoblauch, etwas Rote Bete, Champignons und ein bisschen
Käse.
Manchmal ist es Suppe mit Toast oder Toast mit Schinken und Käse.
Zum Nachtisch esse ich gerne eine Kiwi, Weintrauben oder Joghurt.

Abendessen

’Am Abend esse ich abwechselnd Fisch oder Fleisch mit frischem Gemüse.
Lachs und Huhn sind meine Favoriten - nahrhaft, leicht und reich an Proteinen.
Gegen 21 Uhr höre ich auf zu essen; höchstens einen Joghurt oder einen kleinen Snack, wenn ich noch Hunger habe.
Tagsüber nehme ich meine Nahrungsergänzungsmittel ein und achte darauf, dass ich meine Medikamente pünktlich einnehme.
Kleine Gewohnheiten, große Wirkung.

Bewegung ist meine Medizin

Neben meinem Training im Fitnessstudio versuche ich, zweimal pro Woche im Wald spazieren zu gehen.
Das Bergtraining hilft nicht nur meiner Fitness, sondern auch meinem Kopf.
Die Außenluft wirkt Wunder.
Auch wenn ich zu Hause bin, bewege ich mich bewusst: Hanteln für die Kraft, Treppen hoch und runter, Arme und Beine
Stretching - alles hilft.
Man muss keinen Marathon laufen, um gesund zu bleiben; Beständigkeit ist wichtiger als Intensität.

Die Macht der kleinen Rituale

Jeden Morgen stelle ich mich für eine Weile auf die Waage.
Nicht aus Besessenheit, sondern um zu wissen, wo ich stehe.
Wenn mein Gewicht etwas steigt, weiß ich, dass ich strenger sein muss; wenn es gut ist, weiß ich, dass
mein Gleichgewicht funktioniert.
Mein Idealgewicht liegt bei 92 bis 93 Kilo - ein Wert, bei dem ich mich stark, fit und energiegeladen fühle.
Für mich geht es nicht um den ‘perfekten Körper’.
Wie ich oft sage:
“Das Streben nach dem perfekten Körper ist schön, denn selbst wenn man ihn nicht erreicht, hat man ihn auf dem Weg dorthin bereits erreicht.
gewonnen.”

Meine Grundsätze, Gewohnheiten und Disziplin

In den letzten Jahren habe ich gelernt, dass Gesundheit vor allem eine Frage der Einstellung und der Haltung ist.
Disziplin ist keine Strafe, sondern eine Form der Selbstachtung.
Diese fünf Grundsätze helfen mir jeden Tag:

1. Liebe deinen Körper - Betrachten Sie Ihren Körper jeden Morgen im Spiegel. Seien Sie ehrlich, dankbar und
   Stolz, wenn Sie sehen, dass Ihre Bemühungen Früchte tragen.
2. Liebe dein Leben - Genießen Sie Ihr Leben mit einer positiven Einstellung zur Gesundheit.
3. Hören Sie auf Ihren Körper - Schmerzen ernst nehmen; nicht auf sie lauern.
4. Erfahren Sie, was das Beste für Sie ist - entdecken Sie, welches Training und welche Ernährung zu Ihrem Körper passen.
5. Lernen Sie, dass die richtige Disziplin Ihnen helfen wird - Geben Sie nicht auf, was Ihnen hilft, voranzukommen.
   Diese einfachen Regeln geben meinem Tag Struktur.
   Sie ermöglichen es mir, meine Energie, Kreativität und Konzentration aufrechtzuerhalten - etwas, das ich dringend benötige für
   alles, was ich tue.

BRAVO für gesundes Leben

Die Grundlagen einer gesunden Lebensweise sind eigentlich ganz einfach.
Ich nenne es gerne die BRAVO-Regeln, denn sie bringen alles auf den Punkt:
 Umziehen: täglich aktiv bleiben.
 Rauchen: nicht.
Alkohol: in Maßen.
 Ernährung: frisch, abwechslungsreich und bewusst.
 Entspannung: sich Zeit für Ruhe und Erholung nehmen.
Dieses Gleichgewicht hält mich auf Trab, sowohl körperlich als auch geistig.
Es ist kein Trick, sondern eine Lebenseinstellung.

Mentale Fitness und die richtige Denkweise

Bei der Gesundheit geht es nicht nur um Muskeln oder Ernährung, sondern vor allem um die mentale Einstellung.
Ich glaube, alles beginnt mit dem Respekt vor sich selbst.
“Ich trainiere nicht, um jung auszusehen, sondern um mich lebendig zu fühlen”.”
Diese Aussage fasst meine Motivation gut zusammen.
Ich entscheide mich jeden Tag dafür, aktiv, positiv und dankbar zu sein.
Manchmal erfordert das Disziplin - zum Beispiel, wenn ich keine Lust habe, zu trainieren - aber ich weiß, dass
Beständigkeit zahlt sich aus.

Meine Energie, Kreativität und Lebensfreude sind das direkte Ergebnis dieser kleinen, bewussten Entscheidungen.

Noch weit vom Ruhestand entfernt

Viele Gleichaltrige denken ans Aufhören oder Aussteigen, aber ehrlich gesagt: ich noch lange nicht.
Ich bin voll von Ideen, Plänen und Träumen.
Eines meiner Lieblingsprojekte ist mein Podcast The Next Goals, an dem ich derzeit in den Niederlanden arbeite
ausrollen.
Sie können ihm kostenlos folgen über meine YouTube-Kanal –
Der Podcast soll die jüngere Generation mit Geschichten über
Ausdauer, Gesundheit und persönliches Wachstum.
Um all das zu tun, muss ich fit, vital und klar im Kopf bleiben.
Aus diesem Grund achte ich täglich auf meinen Lebensstil - nicht aus Eitelkeit, sondern aus Dankbarkeit.

Was ich gelernt habe, nachdem ich 60 wurde

Das Schöne am Älterwerden ist, dass man lernt, was wirklich wichtig ist.
Man beginnt zu erkennen, dass die Gesundheit das größte Kapital ist, das man hat.
Ein fitter Geist in einem vitalen Körper gibt Freiheit - die Freiheit, das zu tun, was man liebt, zu
neue Projekte zu starten und für andere da zu sein.
Deshalb sage ich oft zu Freunden und Anhängern:
“Wenn Sie Ihren Körper trainieren, hilft das allem - auch Ihrer Stimmung, Ihrer Konzentration und Ihrem Selbstvertrauen.”
Ob Sie im Fitnessstudio sind, einen Spaziergang machen oder zu Hause ein paar Treppen steigen - alles zählt.
Jeder bewusste Schritt ist eine Investition in Ihre Zukunft.

Meine persönliche Erfolgsformel

Rückblickend kann man es auf drei Worte reduzieren: bewusst, konsequent und dankbar.
Ich achte darauf, was ich esse, wie ich mich bewege und wie ich denke.
Konsequent in kleinen, täglichen Gewohnheiten.
Und dankbar - für meine Gesundheit, meine Familie und die Chance, noch etwas tun zu können
bedeuten.
In den letzten Jahren habe ich gelernt, dass eine gesunde Selbstfürsorge kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit ist.
Sie ist eine Form der Achtung vor dem Leben selbst.
Deshalb bleibe ich in Bewegung, lerne und lasse mich inspirieren.

Mehr entdecken?

Wollen Sie wissen, worum es mir jetzt, mit 66 Jahren, geht?
Dann besuchen Sie www.robmcpro.com

Weitere Gesundheitstipps, die sich an den Empfehlungen des Gesundheitsrates orientieren, finden Sie auf der Website
Website meiner Frau Rosaline und ihres landesweiten Teams von Lifestyle-Experten:
Gehe zu www.gezondeleefstijlcoach.nl

Dort finden Sie auch (kostenlose) Tipps und Tops.

“In Bewegung bleiben, weiter lernen, weiter leben.
Man ist nie zu alt, um sich das nächste Ziel zu setzen”.”

Rob McDonald